Zaburzenia snu – jak radzić sobie z bezsennością?
Bezsenność to uciążliwa sprawa, która tyczy się połowy osób na całym świecie. Każdy zmaga się z problemami w pracy, szkole, miłości i rodzinie, które skutkują brakiem snu lub wybudzaniem się w nocy. Jak poradzić sobie z tą kwestią i wyeliminować stres? Co warto zmienić, aby pomóc sobie z leczeniem problemów ze snem?
W szeregu przypadków kłopoty te wynikają z przyczyn, które w łatwy sposób można wykluczyć, jednakże bywa też tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne podłoże. Sen jest podstawowym elementem dla zachowania zdrowia każdego człowieka, z tej przyczyny warto się przyjrzeć problemowi oraz spróbować go rozwiązać.
Jakie objawy ma bezsenność?
Bezsenność jest zaburzeniem snu, objawia się problemami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, słabej jakości snem bądź przedwczesnym przebudzaniem się.
W szeregu przypadków bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest nadzwyczaj ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. W związku z tym istotne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wielu ludzi lekceważy kłopoty ze snem. W ostatnich latach obserwuje się, że bezsenność dotyka coraz więcej małoletnich osób, kobiet i mężczyzn w każdym wieku.
Jeszcze niedawno bezsenność uważano za przypadłość osób starszych, a same problemy ze snem opisywano jako symptom towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to oddzielna jednostka chorobowa.
Czego wynikiem może być bezsenność?
Bezsenność może mieć błahe podłoże, takie jak niewygodne, nieodpowiednio dobrane łóżko bądź materac, za wysoka temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, hałas pochodzący z dworu lub migoczące światło zza okna. Te czynniki dość łatwo jest wyeliminować, ażeby poprawić jakość snu.
Niemniej jednak istnieją powody bardziej złożone, wynikające z nas samych, jakie znacznie trudniej jest usunąć.
Są to:
- zaburzenia psychiczno-emocjonalne, w szczególności zaburzenia lękowe, nerwice czy depresje,
- choroby tarczycy, przede wszystkim nadczynność,
- schorzenia reumatyczne,
- cukrzyca,
- chroniczne bóle,
- nowotwory,
- zaburzenia oddychania,
- bezdech senny,
- zespół niespokojnych nóg,
- menopauza,
- przyjmowanie silnych leków,
- przesadne spożywanie alkoholu czy alkoholizm,
- spożywanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
- długotrwały stres,
- przemęczenie,
- nieregularne pory snu.
Czym skutkują zaburzenia snu?
Bezsenność ma zły wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Skutki bezsenności to:
- odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w trakcie dnia,
- częste przebudzanie się w nocy lub wcześnie rano,
- uczucie niedospania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
- pogorszenie nastroju, drażliwość, depresja,
- ból głowy o charakterze napięciowym,
- słaba koncentracja,
- problemy ze skupieniem uwagi,
- ból brzucha, wzdęcia, zaparcia czy biegunka,
- gorsza pamięć,
- obniżona odporność,
- zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.
Jak zawalczyć z brakiem snu?
Podstawą leczenia jest poprawna diagnoza, to znaczy odnalezienie przyczyny problemów ze snem. Po rozpoznaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on skierować pacjenta do odpowiedniego specjalisty, są to m.in. psychiatra, neurolog, kardiolog lub endokrynolog.
Zazwyczaj leczenie polega na podaniu stosownych środków farmakologicznych – jest to chwilowe leczenie lekami nasennymi, jakie łagodzi długotrwałą bezsenność.
Leczenie farmakologiczne obejmuje zastosowanie środków nasennych i leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – między innymi znane Relanium, należą do głównej grupy leków nasennych. Jednakże są one uzależniające oraz mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, z tej przyczyny należy używać ich krótko.
Naturalne sposoby na pokonanie zaburzeń snu
Prócz tego w aptekach można znaleźć roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne oraz nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są w szczególności: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.
Zasypianie o regularnych porach jest bardzo pomocne w leczeniu bezsenności. Ustal sobie konkretną porę snu i odłóż wszystkie urządzenia elektroniczne z dala od siebie. Nie spoglądaj także na zegar, generuje to dodatkowy stres związany z poranną pobudką. Zamiast słuchania głośnej muzyki, spróbuj się wyciszyć i zrelaksować.
